- Встаньте на колени между верхними блоками, удерживая рукояти вытянутыми в стороны руками.
- Разверните ладони вниз. Затем подтяните локоть к грудной клетке. Чередуйте стороны с каждым повторением.
- Встаньте между блоками, удерживая одну рукоять у груди, а вторую — перед собой.
- Выталкивайте одну руку вперёд, одновременно отводя противоположный локоть назад.
- Контролируемо выполните обратное движение, затем поменяйте положение ног и рук.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
- Возьмитесь за рукоять и отойдите на несколько шагов назад. Отведите таз назад, наклоняя корпус вперёд. Ухо должно находиться на одной линии с руками.
- Начинайте движение плечом, а не локтем. Сгибая плечевой сустав, подавайте таз вперёд, пока он не коснётся насадки.
- Установите фиксатор троса в самое верхнее или почти самое верхнее положение на стеке.
- Встаньте боком и примите положение полуклена.
- Возьмитесь за рукоять, потянитесь через корпус и начните тягу.
- Во время тяги представьте, что пытаетесь завести локоть в карман.
