- Segure os dois halteres e dobre os quadris, inclinando o tronco para frente. Mantenha as costas retas.
- Quanto mais seu tronco ficar paralelo ao chão, maior será a amplitude de movimento do ombro. Assim, você obterá melhores resultados com o exercício.
- Deixe os braços pendurados livremente e puxe o cotovelo em linha reta para trás, em direção ao teto.
- Apoie firmemente o braço que não está trabalhando em algo estável (banco, caixa). Fique com os pés em posição escalonada, com a perna do mesmo lado do braço ativo posicionada atrás.
- Tente deixar o tronco paralelo ao chão. Isso aumentará sua amplitude de movimento.
- Deixe o braço pendurado e puxe o cotovelo para trás. Imagine uma bolinha de tênis na axila e aperte-a a cada repetição.
- Pegue um haltere e segure com as duas mãos. Aponte o haltere para o teto.
- Flexione o ombro mantendo os cotovelos quase estendidos.
- Contraia até sentir um alongamento nos dorsais, então leve o haltere de volta ao teto.
- Coloque os halteres no chão. Dobre no quadril e incline-se para frente, mantendo as costas retas.
- Puxe um dos cotovelos para trás em direção ao teto e então retorne o haltere ao chão suavemente.
- Depois puxe com o outro braço.
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