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  • Rematore con kettlebell (monobraccio)

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna la kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
    Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
    Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.

  • Rematore con Kettlebell a Braccio Singolo

    Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e porta un piede indietro. Tieni la kettlebell nella mano corrispondente al piede spostato indietro.
    Piega il busto in avanti dall'anca portando il kettlebell a terra, flettendo leggermente il ginocchio e mantenendo la schiena dritta.
    Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.

  • Pullover con kettlebell

    Appoggia la parte superiore della schiena sulla panca e posiziona le piante dei piedi saldamente a terra, mantenendo il busto e le cosce sospesi e paralleli al pavimento.
    Tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto, con le braccia tese.
    Tenendo le braccia dritte, porta il kettlebell verso la testa finché le braccia sono parallele al pavimento.
    Torna alla posizione di partenza e ripeti.

  • Estensione della Spalla con Kettlebell

    Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati in avanti dai fianchi fino a dove ti è comodo. Appoggia la mano di supporto sulla coscia dello stesso lato per stabilità.
    Tieni il kettlebell in una mano, braccio teso e con la campana rivolta verso il pavimento.
    Tieni il braccio teso e fai oscillare il kettlebell dietro di te fino a dove ti è comodo.
    Torna alla posizione di partenza e ripeti.
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