Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, desplazando un pie hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con la misma mano del lado del pie desplazado.
Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente la rodilla, manteniendo la espalda recta.
Eleva la pesa rusa hasta el pecho y bájala - repite.
Apoya la parte superior de la espalda en el banco y coloca las plantas de los pies firmemente en el suelo; mantén el torso y los muslos suspendidos y paralelos al suelo.
Sujeta la pesa rusa con ambas manos por encima del pecho, manteniendo los brazos rectos.
Mantén los brazos rectos y mueve la pesa rusa hacia la cabeza hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
Párate con los pies a la anchura de los hombros, inclínate hacia adelante desde las caderas hasta donde te resulte cómodo. Coloca la mano libre en el muslo del mismo lado para estabilidad.
Sujeta la pesa rusa con una mano, con el brazo extendido y la pesa apuntando hacia el suelo.
Mantén el brazo recto y balancea la pesa rusa por detrás hasta donde te resulte cómodo.
