- ケーブルスタックの上部にあるケーブルに背を向けて立つ。
- 肘を前に向けたまま、伸ばして曲げてください。
- バーアタッチメントを使用します。ケーブルはマシンの最上部にセットしてください。
- マシンに背を向け、肘を上げて、アタッチメントを頭のすぐ後ろに構えます。
- 肘を伸ばし、上腕三頭筋の収縮を感じたら、肘を曲げてスタートポジションに戻ります。
- ケーブルに背を向け、股関節を曲げて、頭の後ろでハンドルを握ります。
- 上腕を動かさず、腕がまっすぐになるまで肘を伸ばします。
- トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。
- ケーブルスタックに背を向けて立ち、ハンドルを頭上で握ったまま、上体をやや前傾させます。
- 肘を曲げて前腕が上腕二頭筋に触れるまで下ろし、次に肩関節を曲げて上腕を頭の横まで持ち上げます。
- 肘を前に戻してから、肘を伸ばします。
