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  • Tríceps testa no cabo com corda

    Use uma corda. O cabo deve estar ajustado na posição mais alta da máquina.
    De costas para a máquina, com os cotovelos erguidos e o acessório logo atrás da cabeça.
    Estenda os cotovelos até sentir a contração no tríceps e então flexione-os de volta à posição inicial.

  • Extensão de tríceps na polia alta com corda (acima da cabeça)

    Você pode usar qualquer acessório. O cabo deve estar na posição mais baixa da máquina. Fique de costas para a máquina.
    Aponte os cotovelos diretamente para o teto.
    A partir daí, estenda os cotovelos até que os punhos apontem diretamente para o teto.

  • Extensão de Tríceps na Polia Alta

    Use qualquer acessório. O cabo deve ficar na altura média das costas. Fique de costas para a máquina.
    Aponte os cotovelos diretamente para frente. Empurre o peso em linha reta em direção ao teto.
    Ao retornar à posição inicial, empurre os cotovelos para frente. Procure encostar os bíceps nos antebraços na parte inferior de cada repetição.

  • Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Cabo em Um Braço

    Use um pegador. O cabo deve estar ajustado na altura média das suas costas. Fique de costas para a máquina.
    Aponte os cotovelos diretamente para o teto.
    A partir daí, estenda os cotovelos até que os punhos apontem diretamente para o teto.
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