MuscleWiki Logo

  • Французский жим с канатом на блоке

    Используйте канатную рукоять. Трос должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
    Встаньте спиной к тренажёру, локти подняты, насадка прямо за головой.
    Разогните локти до ощущения сокращения трицепса, затем согните локти и вернитесь в исходное положение.

  • Разгибание рук из-за головы на верхнем блоке с канатом

    Можно использовать любую насадку. Кабель должен быть опущен до самого низа тренажёра. Повернитесь спиной к тренажёру.
    Направьте локти прямо вверх, к потолку.
    Отсюда выпрямите локти, пока кулаки не будут направлены прямо к потолку.

  • Жим трицепса из-за головы на блоке

    Можно использовать любую насадку. Кабель должен быть на уровне средней части спины. Встаньте спиной к тренажёру.
    Направьте локти прямо вперёд. Жмите вес прямо вверх к потолку.
    Возвращаясь в исходное положение, продвигайте локти вперёд. В нижней точке каждого повторения старайтесь касаться бицепсом своего предплечья.

  • Разгибание трицепса одной рукой над головой на кроссовере

    Используйте рукоятку. Кабель должен быть установлен на уровне середины спины. Встаньте спиной к тренажёру.
    Направьте локти прямо вверх, к потолку.
    Отсюда выпрямите локти, пока кулаки не будут направлены прямо вверх.
AnteriorPróximo