- Lege dich auf eine flache Bank und halte eine Kurzhantel über der Schulter, die Handfläche zeigt nach innen.
- Beuge den Ellbogen, um die Kurzhantel neben dem Kopf abzusenken, ohne den Oberarm zu bewegen.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am oberen Punkt an.
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