Asseyez-vous sur le banc et tenez un haltère à deux mains. Levez l'haltère au‑dessus de la tête, bras tendus, en maintenant la charge avec les paumes de vos mains.
Gardez les coudes près du corps en abaissant le poids derrière la tête, les bras supérieurs immobiles.
Allongez-vous sur un banc, les deux haltères pointés vers le plafond.
Pliez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau de l’épaule en ramenant le haut des bras de chaque côté de la tête.
Ramenez vos coudes vers le haut jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis tendez les bras.
Allongez-vous sur un banc incliné avec deux haltères pointés vers le plafond.
Pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau des épaules pour amener le haut de vos bras sur les côtés de votre tête.
Remontez les coudes jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis dépliez les coudes.
