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  • Extensions triceps couchées avec haltères

    Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un banc, avec vos poings tendus vers le plafond et une prise neutre.
    Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos poings soient au niveau de vos tempes. Puis tendez les coudes et contractez vos triceps en haut.

  • Extension nuque assise avec haltère

    Asseyez-vous sur le banc et tenez un haltère à deux mains. Levez l'haltère au‑dessus de la tête, bras tendus, en maintenant la charge avec les paumes de vos mains.
    Gardez les coudes près du corps en abaissant le poids derrière la tête, les bras supérieurs immobiles.
    Remontez le poids à la position de départ.

  • Extension Triceps Roulante À L'Haltère

    Allongez-vous sur un banc, les deux haltères pointés vers le plafond.
    Pliez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau de l’épaule en ramenant le haut des bras de chaque côté de la tête.
    Ramenez vos coudes vers le haut jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis tendez les bras.

  • Pullover incliné à l'haltère

    Allongez-vous sur un banc incliné avec deux haltères pointés vers le plafond.
    Pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau des épaules pour amener le haut de vos bras sur les côtés de votre tête.
    Remontez les coudes jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis dépliez les coudes.
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