- Allongez-vous sur un banc décliné, un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères au‑dessus de la poitrine, bras tendus et paumes l'une vers l'autre. C'est la position de départ.
- Abaissez lentement les haltères vers votre front en pliant les coudes. Gardez le haut des bras immobile et ne bougez que les avant-bras.
- Une fois que les haltères sont près du front, inversez le mouvement en tendant les coudes et revenez à la position de départ.
- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné et appuyez le coude du bras actif contre le banc.
- Utilisez votre bras libre pour ramener votre buste contre le banc.
- Plie le coude jusqu'à sa pleine flexion, puis tends-le jusqu'à ce que l'haltère pointe vers le plafond.
- Tenez un haltère au-dessus de la tête.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que l'haltère soit derrière votre tête.
- Puis tendez les coudes jusqu'à ce que l'haltère revienne à la position de départ.
- Debout, tenez un haltère bras tendu au-dessus de la tête.
- Pliez le coude en laissant l'haltère passer derrière votre corps.
- Évite de laisser ton coude s'écarter vers l'extérieur.
