• マシン 45度バックエクステンション

  初心者

  

  

  1

  太ももをパッドに乗せ、足をプラットフォームの支えに引っ掛ける。

  2

  背中をまっすぐに保ち、腰からゆっくり前傾して脚と背中が45°の角度になるまで倒す。

  3

  体を元の位置にゆっくり戻す。

• バックエクステンション（マシン）

  初心者

  

  

  1

  マシンに座り、背中の上部をローリングパッドに乗せる。

  2

  股関節と腰を伸ばす。腰が反りすぎないよう注意。

• リバースハイパー（マシン）

  初心者

  

  

  1

  パッドに仰向けで寝て、ハンドルを握る。

  2

  脚をベルトのループに通してください。

  3

  脚を後方に押し出し、床と水平になるまで伸ばす。

  4

  スタート位置に戻す。