Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
اکستنشن پشت با دستگاه 45 Degree
مبتدی
1
روی پد روی ساق پاهای خود قرار دهید و پای خود را روی پایههای پلتفرم ببندید.
2
در حالی که پشتتان راست است، به آرامی از کمر خم شوید تا پاها و پشت شما در زاویهی 45 درجه باشند.
3
با آرامش بدنتان را به موقعیت شروع برگردانید.
افزایش قدرت عضلانی پشت با دستگاه
مبتدی
1
روی دستگاه بنشینید و قسمت بالایی پشت خود را روی پد غلتکی قرار دهید.
2
لگن و کمر خود را به حالت اولیه برگردانید. مطمئن شوید که ستون فقرات خود را بیش از حد خم نکنید.
ماشین هایپراکستنشن معکوس
مبتدی
1
روی پد بخوابید و دستهها را بگیرید.
2
پاهای خود را در حلقه کمربند قرار دهید.
3
پاهای خود را به عقب هل دهید تا در یک سطح افقی با زمین قرار بگیرند.
4
به حالت اولیه بازگردید.
