Exercícios Plate Lowerback

Peso muerto con disco
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, el disco delante de los pies y las rodillas ligeramente flexionadas.
Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar el disco con las palmas hacia el cuerpo.
Manteniendo la espalda recta, ponte de pie mientras levantas el disco del suelo.
Devuelve el disco a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo el control del disco.
Peso Muerto a Una Pierna con Disco (Agarre en Pinza)
Colócate con los pies a la anchura de los hombros y mirando al frente. Agarra los laterales del disco con las palmas hacia abajo.
Equilíbrate sobre una pierna. Al levantar el peso, mantén los brazos y la espalda rectos mientras llevas el otro pie hacia atrás, acercándolo al suelo.
Mantén la pierna elevada recta y alineada con la espalda mientras bajas la placa hasta la posición inicial.
Buenos Días con Disco Frontal
Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta el disco frente a ti y las rodillas ligeramente flexionadas.
Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que el tronco esté paralelo al suelo.
Empuja con las caderas para volver a la posición inicial.
Buenos días con disco
Párate con los pies a la anchura de las caderas, el disco sostenido detrás del cuello y las rodillas ligeramente flexionadas.
Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que el torso quede paralelo al suelo.
Empuja con las caderas para volver a la posición inicial.

Peso muerto con disco

Peso Muerto a Una Pierna con Disco (Agarre en Pinza)

Buenos Días con Disco Frontal

Buenos días con disco