- با استفاده از یک پیوست مچ پا، سیم را کاملاً به پایین دستگاه تنظیم کنید.
- ایستاده باشید یا سعی کنید کمی به جلو خم شوید.
- در زانو انعطاف دهید و مچ پای خود را به طور مستقیم به عقب بکشید.
- یک نیمکت را به سمت پشته کابل ببرید، کابل را در ارتفاع سر (وقتی نشسته هستید) قرار دهید. از پیوستگی مچ پا استفاده کنید.
- روی نیمکت بنشینید.
- در زانو خم شوید و پاشنه خود را مستقیم به عقب بکشید.
- یک نیمکت را به سمت برج کابلی بکشید و کابل را تا پایین همه چیز بگذارید. از یک پیوند مچ پا استفاده کنید.
- روی نیمکت بخوابید.
- در زانو خم شوید و مچ پای خود را مستقیم به عقب بکشید.
