• Curl femoral en polea

  Avanzado

  

  

  1

  Usa una tobillera y ajusta el cable en la posición más baja de la máquina.

  2

  Mantente erguido o inclínate ligeramente hacia delante.

  3

  Flexiona la rodilla y tira del tobillo hacia atrás, manteniéndolo recto.

• Curl femoral sentado en polea

  Avanzado

  

  

  1

  Coloca un banco junto a la torre de poleas. Ajusta el cable a la altura de la cabeza (cuando estés sentado). Usa una tobillera.

  2

  Siéntate en el banco.

  3

  Flexiona la rodilla y lleva el tobillo directamente hacia atrás.

• Curl femoral tumbado con cable a una pierna

  Avanzado

  

  

  1

  Acerca un banco a la torre de poleas y coloca el cable en la posición más baja. Usa una tobillera.

  2

  Acuéstate en el banco.

  3

  Flexiona la rodilla y lleva el tobillo hacia atrás en línea recta.