• Curl des ischio-jambiers à la poulie

  Avancé

  

  

  1

  Utilisez une sangle de cheville avec le câble réglé tout en bas de la machine.

  2

  Tenez-vous droit ou penchez-vous légèrement en avant.

  3

  Fléchissez le genou et tirez la cheville tout droit vers l'arrière.

• Curl jambes assis à la poulie

  Avancé

  

  

  1

  Approche un banc de la tour de câbles. Régle la poulie à hauteur de tête (assis). Utilise une sangle de cheville.

  2

  Asseyez-vous sur le banc.

  3

  Fléchissez le genou et tirez la cheville bien en arrière.

• Curl ischio-jambiers couché à la poulie — jambe seule

  Avancé

  

  

  1

  Place un banc à côté de la colonne de câbles. Mets le câble tout en bas. Utilise une sangle de cheville.

  2

  Allongez-vous sur le banc.

  3

  Fléchissez le genou et tirez votre cheville directement vers l'arrière.