- Schlingen Sie das Band um Ihre mittlere Rückenpartie. Die Enden des Bandes sollten um Ihre Hände herum liegen, zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger.
- Diese Übung kann je nach Erfahrungsstand auf den Knien oder auf den Zehenspitzen ausgeführt werden.
- Beuge zuerst die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite liegt. Dann strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Lege dich auf eine Bank, mit dem Band hinter deinem Rücken.
- Senke die Hände zur Brust und halte die Ellbogen dabei in einem angenehmen Winkel.
- Nach oben drücken und die Brust am höchsten Punkt anspannen, während die Spannung im Band erhalten bleibt.
- Stelle dich mit dem Band hinter dir hin und halte die Schlaufe auf Brusthöhe.
- Drücke einen Arm in einer bogenförmigen Bewegung nach vorn und quer über deinen Körper.
- Brust bei vollständiger Streckung anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln.
