- Comece na posição de flexão sobre os joelhos. Dobre os cotovelos e os ombros.
- Abaixe o corpo, mantendo os cotovelos próximos.
- Empurre de volta à posição inicial.
- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente sob os ombros. Coloque uma anilha nas costas.
- Mantenha as costas retas para que todo o corpo fique alinhado e abaixe-se lentamente.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos junto ao corpo
- Expire enquanto empurra de volta para a posição inicial.
- Use um cinto de peso para prender uma anilha ao seu corpo. Segure as barras com os braços estendidos, ombros alinhados acima das mãos. Mantenha as pernas retas ou flexionadas.
- Desça lentamente até que os cotovelos estejam a 90 graus.
- Empurre de volta até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
