- Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés.
- Maintenez la barre tendue au-dessus de vous.
- Relevez le buste en contractant vos obliques.
- Allongez-vous sur le côté, les pieds superposés et la barre posée sur la hanche.
- Placez votre coude inférieur sur le sol, juste sous votre épaule, et contractez vos abdominaux pour soulever vos hanches du sol.
- Laissez vos hanches faire tout le mouvement. Pensez hanches en haut, hanches en bas.
- Placez-vous à côté de la barre.
- Garde les hanches et les épaules orientées vers l'avant, penche-toi lentement sur un côté.
- Revenez en position verticale.
- Change de main et répète.
