- Fique em pé com a anilha acima da cabeça.
- Dê um passo à frente, levando o joelho de trás até o chão. Toque levemente o joelho e impulsione-se com a perna da frente.
- Volte à posição em pé e então dê um passo à frente com a perna oposta.
- Comece com a anilha na altura do peito. Execute um agachamento.
- Certifique-se de atingir a paralela. Na subida, use o impulso das pernas para ajudar a empurrar o disco até a posição acima da cabeça.
- Deixe a anilha voltar à altura do peito antes de iniciar o próximo agachamento.
- Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando as alças do TRX com ambas as mãos.
- Coloque o pé esquerdo atrás do direito, cruzando-o por trás da perna direita, e desça em um afundo em reverência.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
- Fique de frente para as alças do TRX e posicione os pés na largura dos ombros.
- Comece descendo até a posição de agachamento, dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Salte explosivamente do chão, usando os braços para ganhar impulso, se desejar.
- Aterre suavemente de volta na posição de agachamento, absorvendo o impacto com as pernas.
