- Monte o acessório landmine e coloque o peso.
- Fique de frente para a landmine, segurando o peso afastado do peito.
- Dê um passo para trás com uma perna, faça um afundo enquanto torce o tronco em direção à perna da frente, volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Segure a barra na posição goblet.
- Fique em pé, mantenha a coluna ereta e empurre os joelhos para frente até que suas panturrilhas encostem nos posteriores da coxa.
- Mantenha os quadris estendidos.
- Fique de frente para o landmine com os pés na largura do quadril e segurando a extremidade da barra landmine com as duas mãos, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Dê um passo para trás com o pé direito, desça em afundo e empurre o landmine para longe do peito.
- Empurre com o calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial enquanto puxa o landmine de volta ao peito.
- Repita do lado oposto, alternando até completar o número de repetições desejado.
- Fique de frente para a barra, segurando a extremidade dela na posição goblet à frente do peito, com os cotovelos próximos ao corpo.
- Dê um passo para trás e cruzado com uma perna em um ângulo de 45 graus, mantendo o peso no calcanhar da frente para abaixar suavemente o joelho de trás até o chão.
- Impulsione com o calcanhar da frente ao subir de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de perna.
