- Segure a barra logo acima do chão. Você deve estar em uma posição de afundo.
- Gire em direção à landmine enquanto eleva o joelho de trás.
- Fique em pé, gire para a frente e empurre a barra para cima.
- Baixe a barra até o chão e repita.
- Segure a extremidade da barra na altura do peito e fique de frente para uma plataforma estável.
- Coloque um pé totalmente na plataforma e contraia o core.
- Impulsione-se com o pé elevado para ficar de pé na plataforma.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de perna.
- Fique de frente para o landmine, segurando a extremidade da barra contra o peito.
- Dê um passo amplo e desloque-se para um lado, flexionando esse joelho.
- Mantenha a perna oposta estendida e desça o máximo que conseguir confortavelmente.
- Empurre com a perna flexionada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
- Fique ao lado da barra, segurando a extremidade entre as coxas.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
