- استلقِ على بطنك على المقعد، وأمسك الدمبلز أسفل كتفيك.
- اثنِ مرفقيك قليلًا وارفع الدمبلز إلى الخارج.
- اضغط على عضلات الكتف الخلفية عندما تصل ذراعاك تقريبًا إلى مستوى الكتفين.
- اخفض الدمبلز ببطء إلى وضعية البداية.
AnteriorPróximo
mostrando 13 a 13 de 13 Resultados