MuscleWiki Logo

  • Pájaros para deltoides posteriores con mancuernas en rotación interna

    Siéntate en posición de bisagra, con mancuernas en las manos, brazos ligeramente flexionados; rota internamente los hombros.
    Eleva las mancuernas hacia los lados, contrae los deltoides posteriores.
    Baja los pesos y haz las repeticiones.

  • Elevación alternada con mancuernas para el deltoides posterior

    Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente abiertos y girados hacia fuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y comienza con las mancuernas tocándose delante del pecho.
    Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y mantén una pausa al final del movimiento.
    Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.

  • Rotación externa con mancuerna

    Sostén una mancuerna con una mano, codo flexionado a 90 grados y apoyado en la parte interna del muslo/ rodilla.
    Gira el brazo hacia afuera, mantén el codo estable.

  • Press de banca con mancuernas para el deltoides posterior

    Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente hacia fuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas, apoya la cabeza en la parte superior de un banco inclinado y comienza con las mancuernas tocándose frente al pecho.
    Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
    Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
AnteriorPróximo