- Sujeta la barra en posición goblet.
- Empuja las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y sube de la sentadilla. Aprovecha el impulso de las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de agarre en copa antes de empezar la siguiente repetición.
- Sujeta la barra sobre un hombro. Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las caderas y las rodillas, genera impulso y empuja la barra.
- Mientras empujas, coloca los pies en posición de zancada. Lleva la pierna del brazo que está trabajando hacia atrás y la otra hacia delante.
- Sujeta el extremo de la barra frente a ti.
- Empuja las caderas, lleva los codos hacia el techo y colócate debajo de la barra.
- Párate frente a la barra en posición de zancada, con una pierna adelantada y flexionada y la otra atrás y recta. Sujeta la barra con la mano del lado de la pierna que queda atrás, con el extremo de la barra apoyado en el hombro y el codo colocado por debajo de la mano.
- Empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido. Haz una breve pausa antes de bajar la barra de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
