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  • Remada Cruzada Unilateral em Pé com Cabo para Deltoide Posterior

    Fique de lado para a polia e segure a alça cruzada à frente do corpo, no lado oposto.
    Puxe a alça para fora e para trás, conduzindo o movimento com o cotovelo e mantendo o braço levemente flexionado.
    Contraia o deltoide posterior no final e depois retorne lentamente, com controle.

  • Face Pull Unilateral no Cabo

    Fique de frente para a polia e segure a alça na altura dos ombros, com o braço estendido.
    Puxe a alça em direção à parte superior do rosto, levando o cotovelo para fora e para trás.
    Contraia o deltoide posterior no final e depois retorne lentamente, com controle.

  • Extensão unilateral de braços no cabo

    Fique de costas para uma polia baixa, segurando o pegador na altura dos ombros.
    Agache mantendo o peito erguido e os pés totalmente apoiados no chão.
    Fique em pé com explosão e empurre a alça acima da cabeça.
    Abaixe a alça até o ombro e repita.
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