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  • Elevação Lateral Bilateral Baixa com Cabo

    Use uma alça com o cabo ajustado até o ponto mais baixo da máquina.
    Faça a abdução do ombro, levantando os braços esticados para o lado.
    Eleve até que os braços estejam paralelos ao chão e retorne à posição inicial.

  • Remada unilateral para deltoide posterior na polia

    Use um pegador, segure com pegada pronada e posicione-se com o cabo cruzando o corpo.
    Puxe os cotovelos para trás enquanto os abre para os lados.

  • Voador Inverso Unilateral na Polia Alta

    Use uma alça ou nenhum acessório. O cabo deve estar na posição mais alta.
    Afaste-se alguns passos, com o cabo vindo do lado oposto ao do braço que está trabalhando.
    A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução na horizontal, enquanto seus cotovelos permanecem fixos.
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