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केबल रोप फेस पुल्स
शुरुआती
1
पुली के सामने खड़े होकर, हाथों को जमीन के समानांतर रखते हुए वजन अपनी ओर खींचें।
2
अपने हाथों को पीछे खींचकर सिर के दोनों ओर रखें और इस स्थिति को बनाए रखें।
3
धीरे-धीरे वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराएँ।
केबल ओवरहेड प्रेस
शुरुआती
1
केबल को मशीन के नीचे सेट करके हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। सीधे खड़े रहें और पीठ को सीधा रखें। आपकी प्रारंभिक स्थिति में हथेलियाँ सामने की ओर होंगी।
2
अपने कोहनियों और कंधों दोनों का इस्तेमाल करके वजन को सीधे ऊपर प्रेस करें।
केबल लो सिंगल आर्म लेटरल रेज
शुरुआती
1
हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें और केबल को मशीन के बिलकुल नीचे तक सेट करें।
2
कंधे से ऊर्ध्व-एब्डक्शन करें, यानी अपनी बाँह को सीधा बगल की ओर उठाएँ।
3
हाथ को तब तक उठाएँ कि वह जमीन के समांतर हो, फिर उसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
केबल अपराइट रो
उन्नत
1
हैंडल अटैचमेंट लगाकर केबल को मशीन के निचले सेटिंग पर रखें।
2
अपनी कोहनियों को सीधा ऊपर छत की ओर खींचें जब तक एटैचमेंट आपकी ठोड़ी के ठीक नीचे न आ जाए, फिर कोहनियों को पूरी तरह सीधी कर दें।
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