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鹰式手臂
初学者
1
开始时可坐或站，双臂自然垂放于身体两侧。
2
吸气，双臂平举至肩高并向两侧伸展。
3
将右臂交叉放在左臂上，尽量使手掌相互接触。
4
保持几次呼吸，然后放开手臂，换左臂搭在右臂上重复动作。
头倒立
高级
1
双手双膝着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。
2
将前臂放在地面上，十指交叉。
3
把头顶放在地面上，脚趾屈起并扣住地面。
4
把双脚向头部靠近，然后抬高臀部。
5
伸直双腿，找到平衡。保持几次呼吸，然后放松。
开腿前屈
初学者
1
开始时站在垫子顶端，双脚分开站立。
2
双手在背后十指交叉，吸气扩胸。
3
呼气，从髋部向前折叠，双手举过头顶朝地面伸去。
4
保持几次呼吸，然后放开双手，恢复站立姿势。
小狗式
初学者
1
从四点支撑（双手双膝着地）开始。
2
在将胸部降向地面时，双手向前移动。
3
保持臀部在膝盖正上方，双臂向前伸直。
4
保持几次呼吸，然后放松。
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