• ヘッドスタンド

  上級

  

  

  1

  四つん這いになり、手首は肩の真下、膝は股関節の真下に置く。

  2

  前腕を床につけ、指を組む。

  3

  頭頂部を床につけ、つま先を丸めて床につける。

  4

  足を頭側へ歩かせて、腰を持ち上げる。

  5

  脚をまっすぐ伸ばしてバランスをとる。数回呼吸をしてキープし、ゆっくり戻す。

• ワイドスタンス前屈

  初心者

  

  

  1

  マットの上端に立ち、足を大きく開いて始める。

  2

  背中で指を組み、息を吸って胸を張る。

  3

  息を吐きながら股関節から前屈し、手を頭上に伸ばして床に向ける。

  4

  数呼吸キープしたら、手を離して立ち上がる。

• 子犬のポーズ

  初心者

  

  

  1

  四つん這いで手と膝を床につける。

  2

  胸を床に近づけながら、両手を前方へ歩かせる。

  3

  お尻を膝の真上に保ち、腕を前方に伸ばす。

  4

  数回呼吸分キープしてからゆっくり戻す。

• リバースプラヤー

  初心者

  

  

  1

  座った状態または立った状態で、腕を体側に沿わせて始める。

  2

  両手を背中の後ろに回し、手のひらを上に向けて指を組む。

  3

  息を吸い、肩甲骨を寄せて胸を持ち上げる。

  4

  息を吐きながら、胸を持ち上げ続けて手を床に向かって優しく押し下げる。