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プレートを内旋させたリアデルトフライ
中級
1
両手にプレートを持ち、足をやや外向きにして膝を曲げる。背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾する。
2
順手で握り、肩は内旋のままにする。
3
肘を軽く曲げたまま、腕を後ろに上げて天井に向ける。
プレート・リアデルトフライ
初心者
1
背中をまっすぐに保ち、腰から軽く前傾する。
2
腕を伸ばしたまま、ダンベルを横に上げて肩の高さまで持ち上げる。
3
一瞬止めてから、重りを元の位置まで下ろす。
プレート加重インバーテッドロウ
中級
1
固定された水平バーの下に仰向けになり、バーを広めの順手で握る。胸にプレートを置く。
2
体をまっすぐバーまで引き上げる。
3
スタート位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
加重懸垂
上級
1
バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。重りが脚の間にぶら下がっている。
2
あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
3
体をスタート位置まで下ろす。
