Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Bant İle Omuz Silkme
Yeni başlayan
1
Bandı ayaklarınızın altına yerleştirin. Dik durun.
2
Kürek kemiklerinizi yukarı kaldırın, sonra onları aşağı indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bantla Tek Kol Omuz Pressi
Yeni başlayan
1
Bandı bir ayağınızın altına dolayın. Bandın diğer ucu başparmağınızla işaret parmağınız arasına gelecek şekilde elinizde olmalı.
2
Direnç bandını düz şekilde tavana doğru itin. Dirseğiniz tamamen kilitlenene kadar.
Bant Yatay Omuz Silkme
Yeni başlayan
1
Direnç bandını omuz hizasında sabitleyin. Direnç bandı gerilene kadar birkaç adım geri çekilin.
2
Hareket sırasında omuz kürek kemiklerinizi düz olarak geriye çekin. Sonra başlangıç pozisyonuna öne doğru iterek dönün.
Bant Dik Çekiş
İleri
1
Bandın bir ucunun üzerine bir veya iki ayağınızla basın. İki elinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
2
Dirseklerini düz olarak tavana doğru çek. Bandı çene hizasına veya biraz üstüne getirmeyi hedefle.
