- Fique ao lado da barra e segure sua extremidade com as duas mãos.
- Mantenha os braços estendidos e eleve o ombro em direção à orelha.
- Contraia brevemente no topo, sem dobrar os cotovelos.
- Abaixe completamente os ombros e repita.
- Pressione a barra acima da cabeça com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Mantenha os braços estendidos e eleve os ombros em direção às orelhas.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os ombros sem dobrar os cotovelos.
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