• Trapezdehnung Variante Eins

  Anfänger

  

  

  1

  Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.

  2

  Lege deine linke Hand auf deinen Kopf und ziehe ihn sanft zur linken Schulter. Dann kehre zur Mitte zurück.

  3

  Wiederhole: Ziehe mit der rechten Hand zur rechten Schulter.

• Trapezdehnung – Variante Zwei

  Anfänger

  

  

  1

  Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.

  2

  Brust nach vorne gerichtet halten, Kopf 90 Grad nach links drehen. Dann zur Mitte zurückkehren.

  3

  Wiederhole, indem du deinen Kopf in die andere Richtung drehst.

• Trapez‑Dehnung Variante Drei

  Anfänger

  

  

  1

  Steh aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.

  2

  Neige deinen Kopf nach vorne und ziehe dein Kinn zur Brust.

  3

  Du wirst die Dehnung im Nacken spüren.