- Лежа на полу с согнутыми коленями и твердо поставленными ступнями, держите гирю обеими руками у груди.
- Полностью выпрямите руки, поднимая гирю до блокировки локтей.
- Опустите гирю в исходное положение и повторите.
- Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы плотно на пол. Одну руку оставьте вдоль тела.
- Другой рукой держите гирю вытянутой прямо над плечом.
- Опустите руку, пока верхняя часть руки и локоть не будут лежать на полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Примите упор лежа: ноги широко, одна рука опирается на гирю. Выполните полное отжимание — опустите грудь к полу, удерживая тело прямым, затем вернитесь в исходное положение.
- Смените хват на гире: поместите руку, которая держала гирю, под плечом и выполните ещё одно отжимание.
- Повторите.
- Лягте на спину. Руку выпрямите и держите гирю над грудью ладонью, обращённой от тела.
- Согните руку, прикасаясь гирей к верхушке плеча на стороне, противоположной рабочей руке.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 26 Resultados