Exercícios Barbell Upper-Abdominal

Rollout ze sztangą
Trzymaj sztangę obiema rękami i uklęknij na podłodze ze stopami uniesionymi.
Powoli roluj sztangę prosto przed siebie, rozciągając ciało do pozycji wyprostowanej.
Po zatrzymaniu w pozycji rozciągniętej zacznij wracać do pozycji wyjściowej. Ruch powinien być powolny i kontrolowany.
Brzuszki ze sztangą
Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków. Wypchnij sztangę w kierunku sufitu i utrzymaj łokcie w wyproście.
Napnij mięśnie brzucha i wykonaj pełny brzuszek. Staraj się doprowadzić tułów do pozycji pionowej, jednocześnie utrzymując sztangę nad głową.
Brzuszki z Landmine
Połóż się płasko na podłodze i chwyć koniec gryfu wyprostowanymi ramionami.
Unieś plecy z podłoża, aż usiądziesz pod kątem 90°.
Następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę.

Rollout ze sztangą