- 背骨をニュートラルに保ち、仰向けに寝る。腕を伸ばし、拳が天井を向くようにする。
- 腹筋を収縮させてシットアップを行う。レップ中は常に天井に向かって手を伸ばし続ける。
- まず仰向けに寝て、両足の裏を床につけ、膝を曲げます。
- ダンベルを鎖骨の上に乗せて持つ。
- 体幹を固め、肩が床から数インチ浮くまで上体を持ち上げる。
- 元の位置まで体を下ろすが、レップ間で床に完全に体をつけて休まない。
- 床に仰向けになり、ダンベルを持つ。両足の靴底とダンベルを天井に向ける。
- 背中を床に戻す前に、ダンベルを持って足先に手を伸ばす。
