• 哑铃仰卧起坐

  中级

  

  

  1

  平躺在地面上，保持脊柱中立。伸直双臂，使拳头朝向天花板。

  2

  做仰卧起坐时收紧腹肌，整个动作都要保持向天花板伸手。

• 哑铃卷腹

  中级

  

  

  1

  先仰卧，双脚平放在地面，膝盖弯曲。

  2

  把哑铃举到锁骨上方，握稳。

  3

  收紧核心肌群，上身抬离地面，直到肩膀离地几英寸。

  4

  控制下降回到起始位置，但不要在每次重复之间完全放到地面上休息。

• 哑铃手提箱式卷腹

  高级

  

  

  1

  仰卧在地面，手持一只哑铃。把鞋底和哑铃都朝向天花板。

  2

  手持哑铃伸向双脚，然后将脊柱回落至地面。