- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure um kettlebell em cada mão ao lado do corpo.
- Eleve os ombros mantendo os braços estendidos.
- Abaixe os ombros novamente e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure uma pesa russa em cada mão ao lado do corpo e incline o tronco para frente.
- Puxe os ombros para trás mantendo os braços esticados.
- Abaixe os ombros novamente e repita pelo número de repetições desejado.
- Adote uma pegada dupla por cima, com aproximadamente a largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos diretamente para o teto. Procure levar a barra até o nível do queixo ou um pouco acima.
