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  • 坐姿单臂哑铃反手弯举

    坐直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝下。
    将哑铃弯举至肩部，保持手腕稳定，肘部贴近身体。
    保持控制，缓慢下放至手臂完全伸展。

  • EZ杠反向弯举

    采用略宽于肩宽的双手正握。屈曲肘部，同时让肘部收紧贴近身体。尽量不要让肘部向外张开。
    弯举，直到前臂贴紧二头肌。然后每次动作到底时完全伸展肘部。
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