Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمديد المعصم بالكرة الروسية
مبتدئ
1
قم بالوقوف بشكل مستقيم مع غلاية في كلتا يديك أمام حوضك، مع مواجهة ساعديك للداخل.
2
ثنِ معصمك نحو الأعلى حتى يتم تمديد المعاصم بشكل كامل.
3
أعد الانحناء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
تمديد معصم الكرسي باستخدام الكرة الحديدية
مبتدئ
1
امسك بكيتلبيلين بقبضة علوية وضع ساعديك على مقعد الرياضة.
2
اترك معصميك تتمددان بشكل كامل، ثم قم بتمديد معصميك.
كيرل عكسي بذراع واحدة بالكتل الحديدية
مبتدئ
1
قف بقدميك على بُعد مساوي لعرض الوركين.
2
امسك بالكيتل بيل بينما تواجه راحتيك لأسفل.
3
ارفع الكرة الحديدية صوب الكتفين مع مضاعفة ضغط العضلات ثم أنزلها بتحكم.
