• Extensión de muñeca con pesa rusa

  Principiante

  

  

  1

  Ponte de pie erguido con una pesa rusa sujeta con ambas manos delante de la pelvis y los antebrazos orientados hacia el interior.

  2

  Extiende las muñecas hacia arriba hasta que queden completamente estiradas.

  3

  Baja a la posición inicial y repite.

• Extensión de Muñeca en Banco con Kettlebell

  Principiante

  

  

  1

  Agarra dos kettlebells con las palmas hacia abajo y apoya tus antebrazos sobre un banco.

  2

  Deja que las muñecas se flexionen completamente, luego extiéndelas.

• Curl Inverso con Pesa Rusa de un solo Brazo

  Principiante

  

  

  1

  Colócate con los pies a la anchura de las caderas.

  2

  Sujeta una pesa rusa con las palmas hacia abajo.

  3

  Lleva la pesa rusa hacia los hombros, contrae los bíceps y bájala con control.