Exercícios Barbell Wrist-Flexor

Curl des poignets à la barre
Saisissez la barre droite en prise supinée (paumes vers le haut).
Mettez-vous à genoux à côté d'un banc plat et posez vos avant-bras dessus, les poignets juste au-delà du bord.
Laissez la barre tirer vos poignets vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient en extension.
Faites un curl à la barre jusqu'à ce que vos poignets soient complètement fléchis.
Descendez de manière contrôlée et répétez.
Curl des poignets avec barre derrière le dos
Tenez-vous droit et maintenez la barre derrière vous, les mains en pronation et les pieds écartés à la largeur des épaules.
Pliez lentement vos poignets en demi-cercle vers le haut.
Maintenez la barre au point le plus haut du mouvement, puis abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ.
Curl inversé à la barre
Prends une prise en pronation, environ à la largeur des épaules. Fléchis les coudes en les gardant près du corps. Ne les laisse pas s'écarter.
Curl jusqu'à ce que votre avant-bras appuie contre votre biceps. Puis étendez complètement vos coudes au bas de chaque répétition.

Curl des poignets à la barre