Exercícios Kettlebells Wrist-Flexor

Marche du fermier avec kettlebell
Tenez deux kettlebells dans chaque main.
Maintenez les omoplates tirées vers l'arrière et marchez pendant la durée indiquée.
Curl des poignets avec kettlebell
Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant votre bassin, les avant-bras tournés vers l'extérieur.
Fléchissez votre poignet vers votre corps jusqu'à ce que la kettlebell soit au niveau de votre ventre.
Revenez à la position de départ et répétez.
Flexion du poignet sur banc avec kettlebell
Saisissez les kettlebells, paume tournée vers le haut, avec l'avant-bras appuyé contre le banc.
Fléchissez lentement le poignet vers le haut en décrivant un demi-cercle.
Revenez à la position de départ et répétez.
Marche du fermier à un bras avec kettlebell
Tenez-vous droit, une kettlebell dans une main. Levez le genou d'une jambe jusqu'à la hauteur du genou.
Ramenez la jambe pour revenir en position debout, puis répétez avec l'autre jambe en gardant le kettlebell du même côté.
Répétez.

Marche du fermier avec kettlebell