- Tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Maintenez les omoplates tirées vers l'arrière et marchez pendant la durée indiquée.
- Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant votre bassin, les avant-bras tournés vers l'extérieur.
- Fléchissez votre poignet vers votre corps jusqu'à ce que la kettlebell soit au niveau de votre ventre.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Saisissez les kettlebells, paume tournée vers le haut, avec l'avant-bras appuyé contre le banc.
- Fléchissez lentement le poignet vers le haut en décrivant un demi-cercle.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Tenez-vous droit, une kettlebell dans une main. Levez le genou d'une jambe jusqu'à la hauteur du genou.
- Ramenez la jambe pour revenir en position debout, puis répétez avec l'autre jambe en gardant le kettlebell du même côté.
- Répétez.
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