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Farmer Walk mit Kettlebells
Anfänger
1
Halte zwei Kettlebells in jeder Hand.
2
Halte die Schulterblätter zurückgezogen und gehe für die angegebene Dauer.
Handgelenk-Curl mit Kettlebell
Anfänger
1
Steh aufrecht, halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Becken, die Unterarme nach außen gerichtet.
2
Beuge dein Handgelenk zur Körpermitte, bis die Kettlebell auf Höhe deines Bauchs ist.
3
In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
Kettlebell Bank Handgelenk Curl
Anfänger
1
Greife die Kettlebells mit der Handfläche nach oben, Unterarm an der Bank abgestützt.
2
Beuge dein Handgelenk langsam nach oben in einer halbkreisförmigen Bewegung.
3
Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Einarmiger Kettlebell-Farmer's Walk
Anfänger
1
Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe das Knie eines Beins vom Boden bis auf Kniehöhe.
2
Bringe das Bein zurück in den Stand und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein, wobei die Kettlebell auf derselben Seite bleibt.
3
Wiederholen.
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