MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
متقدم
Сила
تثبيت
Хваты
لا شيء
Механика
تمارين عزل

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

النص: رفع العضلة المضافة بالاستلقاء جانبيا مع ذراع طويل

نص: من الوضع الجانبي الذي أنت مضطجع فيه، ضع رجلك العليا على مقعد
ارفع مؤخرتك عن الأرض عن طريق الضغط على ساقك في المقعد