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पाठ: अडक्टर रेज़ साइड लायिंग शॉर्ट लीवर

साइड में लेटे हुए ऊपर वाली टांग मोड़ें और उसे बेंच पर रखें।
बेंच में अपने पैर को दबाकर कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ