- اجلس مستندًا على الحائط وقرب قدميك من بعضهما البعض، مع ترك الركبتين تنفتحان.
- عندما تصل إلى نهاية مجالك، اترك الجاذبية تقوم بالعمل
- إذا كنت تشعر أن الجاذبية ليست كافية، يمكنك تطبيق ضغط خفيف نازل على ركبتيك بواسطة راحة يديك.
- حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا أثناء أداء التمرين
