- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Segure
- Хваты
- Nenhum
- Механика
- Isolamento
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Alcance o calcanhar direito com a mão direita.
- Troque de lado, mão esquerda no calcanhar esquerdo. Repita.