- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- İtme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- Bileşik
- Bir çubuk ya da benzeri bir şey tutun veya sabit bir şeye (rack, sehpa) tutunun.
- Diz hizasında veya biraz daha alçak bir kutu alın.
- Çubuğu sağ elinde tut ve sağ bacağını kutunun üzerine koy.
- Squat'a dizlerden bükülerek başlayın. Dizinizi yere yakın veya tamamen değecek kadar indirin. Göğsünüzü dik tutun.