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मेडिसिन बॉल बॉल हेडलॉक स्क्वाट

पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, मेडिसिन बॉल को शरीर के पास पकड़े रहें।
स्क्वाट करते हुए बॉल को सिर और छाती के पास रखें।
वापस खड़े हो जाएँ, ग्लूट्स को कसते हुए। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
Руководство по Упражнению मेडिसिन बॉल बॉल हेडलॉक स्क्वाट - Тренировка ग्लूट्स | MuscleWiki