- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- İtme
- Механика
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, medicine topunu vücudunuza yakın tutun.
- Topu başına ve göğsüne yakın tutarak çömel.
- Kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.