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Kniebeuge mit versetztem Medizinball

Medizinball an einer Schulter halten, Füße schulterbreit auseinander.
Beuge die Knie und halte den Ball während der gesamten Bewegung auf derselben Seite.
Steh wieder auf und spanne das Gesäß an. Auf der anderen Seite wiederholen.
Руководство по Упражнению Kniebeuge mit versetztem Medizinball - Тренировка Gesäßmuskulatur | MuscleWiki