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बैंड क्रंच

बैंड को उपलब्ध सबसे ऊँचे एंकर पॉइंट पर लगाएँ। बैंड के दोनों सिरे पकड़ें और घुटनों के बल आ जाएँ।
कूल्हे पीछे धकेलें, रीढ़ को झुकाते हुए।
पेट कसें, फिर कूल्हों और रीढ़ को सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें।