- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- Çekme
- Механика
- İzolasyon
- Bantı kullanabileceğin en yüksek sabitleme noktasına yerleştir. Bantın her iki ucunu kavra ve diz çöken pozisyona in.
- Kalçanı geriye it, omurganı yuvarlayarak.
- Karın kaslarını sıkın, sonra kalça ve omurgayı geriye doğru açıp başlangıç pozisyonuna dönün.