- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- İtme
- Механика
- Bileşik
- Direnç bandını kalça hizasına sabitle. Bant gerginleşene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçalarını geriye it, sırtını düz tut ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar.