- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- मध्यम
- Сила
- खींचें
- Хваты
- तटस्थ
- Механика
- आइसोलेशन
- दो ऊपर अटैच किए गए रेज़िस्टेंस बैंड के बीच खड़े होकर शुरू करें, पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें और बैंड ऊँची जगह पर स्थित हों।
- प्रत्येक बैंड के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर रखें।
- बाँहें हल्की मुड़ी और पीठ सीधी रखें। धीरे-धीरे रेज़िस्टेंस बैंड को अपने शरीर से दूर खींचें जब तक आपकी बाँहें साइड में पूरी तरह सीधी न हो जाएँ। एक सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। वांछित रेप्स के लिए दोहराएँ।