- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Sarkaç
- Механика
- Bileşik
- Direnç bandının üzerine her iki ayağınla bas.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun.
- Kalçadan kırılarak öne eğilin, arka uyluklarınızda gerilme hissedene kadar.
- Kalçalarını öne doğru iterek ayağa kalkana kadar.