- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- खींचें
- Механика
- आइसोलेशन
- बेंच पर बैठें और पीठ सीधी रखें।
- एक रिबन/फ्लैट रेसिस्टेंस बैंड को अपने सिर के चारों ओर लपेटें और एक हाथ से बैंड के दोनों सिरों को अपने सिर के बगल में पकड़ें।
- बाँह को धीरे-धीरे सीधा करें जब तक बैंड गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालना शुरू न कर दे, फिर बाँह मोड़ें ताकि बैंड का प्रतिरोध कम हो जाए पर पूरी तरह खत्म न हो।