- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- ढकेल
- Механика
- कंपाउंड
- बैंड को कंधे की ऊँचाई के स्तर पर किसी मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। बैंड तना हुआ महसूस होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
- कंधे और कोहनी को शरीर के पार लेकर जाएँ जब तक आपकी बाँह पूरी तरह सीधी न हो।