- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Механика
- تمرين مركب
- قف مع مسكة بعرض الكتفين. يجب أن تكون كلا القدمين على الحزام مع حلقات الحزام في كل يد من يديك.
- اركز على دفع مؤخرتك للخلف وقم أيضًا بثني ركبتيك.
- حاول الوصول إلى عمق متوازي (يجب أن يكون أسفل ساقك متوازياً مع الأرض). إذا لم تتمكن من تحديد عمق القرفصاء الخاص بك، حاول القرفصاء أمام المرآة وراقب شكل جسمك.