- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متقدم
- Сила
- سحب
- Хваты
- من فوق اليد
- Механика
- تمارين عزل
- قف بقدم واحدة أو بكلتا القدمين على أحد طرفي الشريط. قم بأخذ قبضة اليدين المزدوجة من الأعلى بعرض الكتفين تقريبًا.
- ارفع مرفقيك مباشرة نحو السقف. حاول أن تجعل الشريط يصل إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.