MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
پیشرفته
Сила
کشیدن
Хваты
رو به بالا
Механика
تمرین ایزوله

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
بایستید و یک یا هر دو پای خود را روی یک سرِ کش قرار دهید. دست‌ها را به فاصله‌ی عرض شانه با دست‌گیری دوبل از بالا بگیرید.
آرنج‌های خود را مستقیم به سمت سقف بکشید. سعی کنید کش را تا سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
Руководство по Упражнению ردیف ایستاده با کش - Тренировка شانه‌ها | MuscleWiki